Warning: Declaration of QuietSkin::feedback($string) should be compatible with WP_Upgrader_Skin::feedback($string, ...$args) in /home/pnasir/domains/pnasiri.com/public_html/wp-content/plugins/ocean-extra/includes/wizard/classes/QuietSkin.php on line 12
مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند – پریسا نصیری
مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند

 

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند

_ماهی های چرب
ماهی ساردین، شاه ماهی، سالمون، قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند.
امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند

_ویتامین ث
مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال، گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد

_کربوهیدرات های سالم
کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند
سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود.

_مواد غذایی تخمیر شده
مواد غذایی تخمیر شده مثل ماست، دوغ، خیارشور و نان خمیر ترش حاوی باکتری های مفیدی هستند که با نام پروبیوتیک شناخته می شوند. این باکتری ها می توانند اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش دهند.

_مواد غذایی حاوی منیزیم
سبزیجات سبز رنگ برگ دار، مغزها و دانه های خوراکی، حبوبات و غلات کامل

_مواد غذایی ترد
کرفس و هویج

_چای
چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از اسید آمینه ای به نام تیانین هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند.

منبع: cnn
مترجم:برهمند

بستن منو
×
×

سبد خرید