به نام آنکه یاد او آرام جان است
همراهان عزیزم سلام در این مقاله می خواهم
۳۹ کاری که هر زنی حداقل یک‌بار باید به‌تنهایی انجام دهد
را خدمتتان بگویم با من همراه باشید لطفا ممنونم :
1. به کنسرت بروید
حتی اگر کسی همراهی‌تان نمی‌کند، برای خودتان بلیت تهیه کنید. حضور در چنین برنامه‌ای، آن‌هم به‌تنهایی، به شما اجازه می‌دهد زمان و برنامه‌های‌تان را طبق میل خود پیش ببرید.
۲. به موزه بروید
۳. ستاره‌ها را تماشا کنید
وقتی به آسمان پرستاره نگاه می‌کنید، بینش جدیدی به‌دست می‌آورید. یک پتو بردارید و جایی بروید که نمای خوبی از آسمان داشته باشید. به‌جای سروکله‌زدن با فهرست کارهای روز بعد یا نگرانی دربارهٔ مشاجره‌ای که با شریک عاطفی یا یکی از اعضای خانواده داشته‌اید، سعی کنید بر زیبایی‌‌های بالای سرتان متمرکز شوید.
۴. نواختن یک ساز جدید را یاد بگیرید
۵. به آدم‌ها نگاه کنید
با دیدن آدم‌ها خلاقیت خود را آزاد کنید و برای هرکس یک داستان سرهم کنید و در ذهن‌تان پرورش دهید.
۶. کایاک‌سواری کنید
با توجه به این نکته که اکثر قایق‌های کایاک تک‌نفره هستند، انتخاب این ورزش آبی برای گذراندن اوقات‌تان به‌تنهایی بسیار مناسب خواهد بود.
۷. صبح زود بیدار شوید و طلوع خورشید را تماشا کنید
۸. یک زبان جدید یاد بگیرید
ماهیچه‌های مغزتان را با یادگیری زبان جدیدی که همیشه مشتاق آموختنش بودید، تقویت کنید.
۹. کنار ساحل دراز بکشید
۱۱. در آشپزخانه غذاهای جدید برای خودتان درست کنید
۱۲. یک روز را به ماساژ اختصاص دهید
اگرچه هنوز به تحقیقات بیشتری درباره فواید ماساژ نیاز داریم، اما «مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین» بر این باور است که اگر برای چنین تجربه‌ای زمانی اختصاص دهید، می‌توانید اضطراب، افسردگی و سردرد خود را کاهش دهید.
۱۳. دوروبرتان را مرتب کنید
«شلوغی» می‌تواند باعث استرس و کاهش خلاقیت شود.
۱۴. مدیتیشن کنید
مدیتیشن، از تضعیف قوای شناختی جلوگیری می‌کند و در سنین بالاتر هوشیاری و سلامت مغز را حفظ می‌کند.
۱۵. تنهایی سفر کنید
۱۶. سرگرمی جدیدی برای خودتان پیدا کنید
۱۷. خودتان را به یک شام عالی دعوت کنید
تنهایی رفتن به رستوران و صرف شام واقعا از نشانه های اعتماد به نفس بالاست
۱۸. فهرستی از هدف‌های زندگیتان بنویسید
۱۹. به سینما بروید
۲۰. یک کتاب بخوانید
۲۱. به یک کلاس آموزشی بروید
۲۲. وسایل و محیط خانه را بهبود ببخشید
۲۳. به جایی دور بروید (گم‌وگور شوید)
با ماشین، پیاده یا با غرق‌شدن در یک کتاب خودتان را گم‌وگور کنید. به معنای دقیق کلمه یا در معنای استعاری، زندگی یعنی همین: گم‌شدن. زمانی که راه خانه را در پیش بگیرید، کاملا حس می‌کنید که فرد دیگری شده‌اید؛ قوی‌تر، عاقل‌تر و خودکفا.
۲۴. یک کیک بپزید و آن را میل کنید
۲۵. مانترای خاص خود را پیدا کنید
به این نمونه قدرتمند توجه کنید: «از تنهایی قدم‌زدن نترس. از لذت‌بردن از آن نترس». جمله خاص شما می‌تواند شعر آهنگ موردعلاقه‌تان باشد.
۲۶. زمانی را به تأمل‌کردن درباره مذهب
۲۷. زمانی طولانی در جاده رانندگی کنید
۲۸. پیاده‌روی کنید
۲۹. در خانه‌تان استراحت کنید
۳۰. به خودتان برسید
شما همیشه برای دیگران سخت کار کرده‌اید. این فرصت مختص شماست.
۳۱. چند ساعتی از وسایل ارتباطی دور شوید
۳۲. کارهایی که در جمع باعث خجالت‌تان می‌شود به‌تنهایی انجام دهید
می‌خواهید در خانه با لباس راحتی‌تان برقصید و با تبدیل برس مو به میکروفن، آهنگ موردعلاقه‌تان را با صدای بلند بخوانید؟ یا می‌خواهید یک کاسه بزرگ بستنی بردارید و با یک آهنگ غمگین یا یک فیلم رمانتیک اشک بریزید؟ هر کاری که دوست دارید انجام دهید.
۳۳. بچه شوید
۳۴. کار داوطلبانه انجام دهید
۳۵. یک اثر هنری خلق کنید
۳۶. یک هدف ورزشی برای خود در نظر بگیرید
۳۷. ادامه تحصیل دهید
یادگیری مهارت‌ها و اطلاعات جدید به یادتان می‌آورد که چقدر باهوش و توانا هستید.
۳۸. یک نامه بنویسید
۳۹. مهربانی کنید
یک وعده غذا برای یک بی‌خانمان تهیه کنید، یک انعام حسابی برای پیشخدمت رستوران کنار بگذارید. حتی می‌توانید دفعه بعد که زیر باران راه می‌روید چترتان را به یک فرد غریبه بدهید. شاید تأثیر کارتان را همان لحظه نبینید، اما شک نکنید که تغییر کوچکی در دنیا ایجاد کرده‌اید.
منبع:womansday
چطور_مترجم:فرناز آشفته‌فرد
راز‌های سلامتی که هر خانم بالای ۵۰ سال باید بداند
_این بیماری قلبی است که باید نگرانش باشید نه سرطان سینه
همه‌ی خانمها از سرطان سینه می‌ترسند اما بیماری قلبی عامل درجه اول مرگ یک سوم زنان در هر سال است. احتمال بیماری قلبی بعد از یائسگی بیشتر می‌شود اما همچنان فقط یک پنجم از خانمها باور دارند که بیماری قلبی بزرگ‌ترین تهدید برای سلامتی‌شان است.
_حمله قلبی آنگونه که در فیلم‌ها می‌بینید نیست
مردی به سمت چپ سینه‌اش چنگ می‌زند و بر زمین می‌افتد. همه‌ی ما این مدل حمله قلبی را در تلویزیون و سینما دیده‌ایم اما در زنان همیشه اینطور نیست. برای خانمها، شایع‌ترین علامت حمله قلبی، احساس درد یا ناراحتی در سینه است اما بیشتر احساس تنگی نفس، تهوع و درد در پشت یا آرواره خواهند داشت.
_اگر پزشک‌تان یک خانم باشد بیشتر ممکن است جان سالم به در ببرید
مطالعه‌ای که طی 19 سال روی 582000 مورد حمله قلبی صورت گرفت دریافت زنان درصورتی که یک دکتر خانوم در اورژانس به مداوای آنها بپردازد، احتمال نجات‌شان از مرگ خیلی بیشتر است.
_ورزش کردن ریسک زوال عقل‌تان را کاهش می‌دهد
_سحرخیزها کمتر ممکن است سرطان سینه بگیرند
+بعد از 75 سالگی هم باید همچنان ماموگرافی انجام دهید
_مصرف سویا در رژیم غذایی استخوانهای‌تان را تقویت می‌کند
این فقط کلسیم و ویتامین D نیست که به استحکام استخوانهای‌تان کمک می‌کند. غذاهای بر پایه‌ی سویا مانند توفو و شیر سویا نیز همین کار را می‌کنند.
_خروپف کردن به قلب‌تان فشار می‌آورد
_درمان جایگزینی هورمون همیشه هم بد نیست
درمان جایگزینی با هورمون تنها یک دارو نیست و شامل قرص و چسب و کرم و ژل و داروی تزریقی می‌شود. برخی از فرمولاسیون‌های این درمان کم ضررتر و مناسب‌ترند
_رژیم غذایی کم نمک بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به نفع‌تان است
_سیگار و دیابت و فشار خون بالا خطرات جدی هستند
_وضعیت خوابیدن‌تان اهمیت دارد
خوابیدن روی شکم و به پهلو می‌تواند به مرور زمان چین و چروکها را افزایش بدهد، مخصوصا اینکه با افزایش سن، پوست نازک‌تر و خشک‌تر و حساس‌تر هم می‌شود
_آلزایمر بیشتر بیماری زنانه است
تقریبا دو سوم آمریکایی‌هایی که آلزایمر دارند زن هستند
_ارتباط خود با دوستان را قطع نکنید
سرگرم شدن با دوستان و حفظ ارتباط با آنها می‌تواند جلوی افت عملکرد ادراکی مغز را بگیرد.
_شما واقعا همان چیزی هستید که می‌خورید
داشتن رژیم غذایی سالم که سرشار از چربیهای سالم، سبزیجات برگدار و تازه، انواع توت و تمشک و ماهی باید می‌تواند از مغزتان محافظت کند. رژیم‌های غذایی که کربوهیدرات‌ها در آن محدود شده‌اند نیز برای سلامت مغز مفیدند. مغز شما به چربیهای سالم و قند کمتری نیاز دارد.
_هر شب سر ساعت بخوابید
_واکسیناسیون فقط برای بچه‌ها نیست
زنان بالای 50 سال نیز باید هر سال واکسن آنفلوآنزا دریافت کنند و اگر دچار بیماری‌هایی مانند ذات الریه و زونا هستند باید مورد دریافت سایر واکسن‌ها با پزشک مشورت کنند.
_برای قدرت عضلانی‌تان به پروتئین بیشتری نیاز دارید
_به ویتامین D بیشتری نیاز دارید
_ممکن است دچار اضطراب شوید
اضطراب و اختلالات اضطراب در کمین زنان سنین بالا نیز هست. اگر نیاز داشتید با پزشک‌تان این موضوع را مطرح کنید.
_به چکاپ‌های منظم نیاز دارید
_خوراکیهای ضد پیری بخورید
برخی از غذاها برای سلامتی مفیدند و برخی دیگر به شادابی پوست‌تان کمک می‌کنند. گردو، هویج، سالمون و … را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.
_به طور مرتب کولونوسکوپی انجام دهید
_رژیم غذایی مدیترانه‌ای را در پیش بگیرید
زنانی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای دارند 25 درصد کمتر در معرض بیماری قلبی‌اند. این رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌های تازه، غلات کامل، چربیهای سالم و پروتئین کم چرب است .
_زدن ضد آفتاب را فراموش نکنید
_اگر دردی در قفسه سینه‌تان دارید زودتر اورژانس خبر کنید
_به زندگیتان هدف بدهید
_به ویتامین B12 بیشتری نیاز دارید
_مصرف کلسیم‌تان را دو برابر کنید
_همچنان به تست پاپ اسمیر نیاز دارید
شما هر سه سال یک بار باید تست پاپ اسمیر انجام دهید و فرقی نمی‌کند چند سال دارید.
تازه شروع زندگیست
شما وارد مرحله‌ی جدیدی از زندگیتان می‌شوید. حالا زمان بسیار خوبی است که خودتان و سلامتی‌تان را الویت قرار دهید و روی آن تمرکز کنید.
مترجم:هدی بانکی
منبع: msn
خانم ها ورزش را در برنامه زندگیتان قرار دهید!
▫️زنانی که بصورت مداوم ورزش می کنند، همیشه دارای جذابیت و طراوت خاصی برای همسران خود هستند !
▫️همچنین در مطالعات انجام شده نرخ باروری موفق در زنانی که بطور مداوم ورزش می کنند تا 46 سالگی نیز بدون خطر بوده و همچنین شروع زمان یائسگی نیز بطور چشمگیری افزایش می یابد
?♀زنان ورزشکار تا 4 برابر بیشتر از سایر زنان در بارداری و زایمان موفق تر
هستند
توصیه های این زن 83 ساله را جدی بگیرید
در این جا نامه ای آورده ام که یک زن ۸۳ ساله به یکی از دوستانش نوشته است. نامه را بخوانید و توصیه های او را قبل از این که دیر شود جدی بگیرید.
آخرین سطر نامه را که بسیار تاثیربرانگیز است روی کاغذ بنویسید و جایی جلوی چشمتان بگذارید.
“برتای عزیز”
مدتی است بیشتر مطالعه می کنم و کمتر گردگیری می کنم.
در حیاط نشسته ام و بدون این که نگران علف های هرز باغچه باشم از منظره باغچه لذت می برم.
وقت بیشتری را با خانواده و دوستانم می گذرانم و کمتر کار می کنم.
زندگی باید الگوی تجربیات برای دوست داشتن باشد نه برای تحمل کردن.
من سعی دارم این لحظات را دریابم و آن ها را گرامی بدارم.
هیچ چیزی را ذخیره یا پس انداز نمی کنم
و از ظروف گران قیمتم در هر مناسبتی استفاده می کنم.
بهترین لباسم را در فروشگاه میپوشم. نظر من این است که هر چه ظاهر بهتری داشته باشم فروش بهتری هم خواهم داشت.
عطر خاصم را برای مناسبت های خاص کنار نمی گذارم بلکه آن را در محیط کار و فروشگاه ها هم استفاده می کنم.
یکی از این روزها کنترلم را روی توانایی هایم از دست می دهم.
پس اگر چیزی امروز ارزش گفتن، شنیدن و عمل کردن دارد می خواهم امروز بگویم، بشنوم و عمل کنم.
اگر مردم بدانند که شاید فردا وجود نداشته باشند امروز چه کارهایی انجام می دهند؟
فکر می کنم به یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستانشان زنگ می زنند.
شاید هم با یکی از دوستان قدیمی تماس بگیرند و از او بابت کدورت ها عذرخواهی کرده و صلح کنند.
اگر می دانستم وقتم محدود است انجام ندادن همین چیزهای کوچک مرا عصبانی می کرد.
عصبانی برای ننوشتن نامه ای که همیشه دوست داشتم بنویسم.
عصبانی برای نگفتن جمله “دوستت دارم” به همسر و فرزندانم.
من سخت تلاش میکنم، نه برای این که چیزی را برگردانم یا ذخیره کنم، بلکه برای این که خنده و شادی را به زندگی ام بیاورم.
هر صبح که چشم هایم را باز می کنم به خودم می گویم امروز همه چیز خاص است. هر روز، هر دقیقه و هر نفسی که میکشم هدیه ای از طرف خداوند به من است.
شاید زندگی ما آن موسیقی که می خواستیم نباشد اما تا زمانی که زنده هستیم می توانیم با موسیقی زندگی برقصیم.
آیا شما هم به زندگی به دید رقابت نگاه می کنید؟
ترجمه:مریم اسدی
یک حس خوب
✍️?
ﻣﻦ ﺯﻥ ﺑﻮﺩﻧﻢ ﺭﺍ ﺩﻭﺳــــﺖ ﺩﺍﺭﻡ
ﻧﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺧﺸﻨﻮﺩ ﺑﺎﺷﻢ
ﺍﻣﺎ ﺩﻭﺳـــﺖﺩﺍﺭﻡ …
ﻫﻤﯿﻦ ﮐﻪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺩﺳﺘﺒﻨﺪ ﺭﻧﮕﯽ ﺭﻧﮕﯽ ﺳﺮﺧﻮﺵ
ﻣﯿﺸﻮﻡ
ﻫﻤﯿﻦ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻢ ﻣﻮﻫﺎﯾﻢ ﺭﺍ ﺑﻠﻨﺪ
ﺑﻠﻨﺪﮐﻨﻢ
ﻭ ﭼﯿﺰ ﺷﮕﻔﺖ ﺁﻭﺭﯼ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﺍﯾﻦ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻭﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥﻫﺎ
همین که با یک موزیک شاد برقصم
با یک ترانه ملایم در اوج احساس روم
وهمنوایی کنم با دلنواز ترین سرود زندگی
ﻫﻤﯿﻦ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻢ ﺍﺭﻏﻮﺍﻧﯽ ﻭﺁﺑﯽ ﻭﺯﺭﺩ
ﻭﺻﻮﺭﺗﯽ ﻭﻗﺮﻣﺰ ﺑﭙﻮﺷﻢ
ﻫﻤﯿﻦ ﻫﻤﺪﻡ ﻣﺎﺩﺭ ﺑﻮﺩﻥ
ﻣﻮﺭﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﭘﺪﺭ ﺑﻮﺩﻥ ﺭﺍ
ﻫﻤﯿﻦ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﻢ ﻣﺎﺩﺭﯼ ﮐﻨﻢ
ﺁﺳﺎﻥ ﺍﺷــﮏ ﺑﺮﯾﺰﻡ
ﺁﺳﺎﻥ ﺑﺨﻨــــﺪﻡ
ﻫﻤﯿﻦ ﻧﯿﺮﻭﻣﻨﺪ ﺑﻮﺩﻥ ﺭﺍ
ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻡ
واگر تو هم مانند من یک زنی
خودت را به صرف قهوه ای در يک خلوت دنج ميهمان کن !
براي خودت گاهی هديه ای بخر !
وقتی به خودت و روحت احترام می گذاری
احساس سربلندی می کند
آنوقت ديگر از تنهايي به ديگران پناه نمی بری و اگر قرار است انتخاب کنی کمتر به اشتباه اعتماد می کنی
يادت باشد ….
برای یک زن عزت نفس غوغا ميکند! ﻣﻦ ﺯﻥ ﺑﻮﺩﻧﻢ ﺭﺍ ﺩﻭﺳــــﺖ ﺩﺍﺭﻡ ..
#تهمینه_میلانی
✍️?
#زن_ها_قلب_خانه_اند
زن ها اگر شاد باشند قلب خانه می تپد
زن ها اگر موهایشان را شکل دهند ، اگر صورتشان را آرایش کنند ، اگر لباسهای شاد بپوشند زندگی در خانه جریان پیدا می کند
زن ها اگر کودک درونشان هنوز شیطنت کند ، اگر شوخی کنند ، بخندند ، همه اهل خانه را به زندگی نوید می دهند
اگر روزی زن خانه چشمهایش رنگ غم بدهد
حرفهایش بوی گلایه و کسالت بدهد
اگر ذره ای بی حوصله و ناامید به نظر برسد
تمام اهل خانه را به غم کشیده است آری زن بودن دشوار است
زنان ارمغان آور شادی ، گذشت و خنده اند
یادمان نرود قلب خانه باید بتپد.
